在海外生活，學(xué)子們需要獨(dú)自面對(duì)陌生環(huán)境、學(xué)業(yè)壓力、文化差異等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。近年來(lái)，如何保持心理健康正受到越來(lái)越多家長(zhǎng)和學(xué)生的關(guān)注。本報(bào)記者采訪了幾位留學(xué)生和專家，聽(tīng)聽(tīng)他們應(yīng)對(duì)心理健康挑戰(zhàn)的經(jīng)歷和建議。
積極融入環(huán)境
劉銘雨是一名留英學(xué)子，她坦言，剛來(lái)英國(guó)時(shí)不免感到孤獨(dú)。劉銘雨說(shuō)：“留學(xué)初我有一個(gè)適應(yīng)新環(huán)境的過(guò)程，這期間父母和熟悉的朋友不在身邊，當(dāng)我遇到困難、產(chǎn)生煩惱時(shí)很難找人傾訴。不僅如此，英國(guó)多陰雨天，受天氣影響我出門的意愿降低，宅家時(shí)情緒容易低落。”
“據(jù)我觀察，部分中國(guó)留學(xué)生因?yàn)檎Z(yǔ)言障礙、文化差異等很難交到要好的朋友，適應(yīng)不好海外生活。”荷蘭中國(guó)學(xué)聯(lián)主席陳榆說(shuō)，“一些同學(xué)表示自己社交圈狹窄，時(shí)常感到孤獨(dú)、沮喪。同時(shí)，留學(xué)生長(zhǎng)期身處國(guó)外，國(guó)內(nèi)的好友、父母很難與自己及時(shí)溝通、疏導(dǎo)情緒，嚴(yán)重者甚至產(chǎn)生抑郁、自閉等心理問(wèn)題。”
北京大學(xué)-清華大學(xué)出國(guó)人員心理健康支持系統(tǒng)項(xiàng)目組秘書長(zhǎng)李同歸認(rèn)為，留學(xué)生可以先從身邊的人開(kāi)始，主動(dòng)跟對(duì)方交往，建立和擴(kuò)大新的朋友圈。李同歸說(shuō)：“學(xué)生身邊的人包括導(dǎo)師、師兄師姐、室友、鄰居、當(dāng)?shù)氐耐瑢W(xué)等，他們都是在日常生活中、緊急情況下，能夠給留學(xué)生提供直接幫助的人。建議學(xué)子有意識(shí)地、主動(dòng)地接觸，才能構(gòu)建起新的朋友圈，這也能增強(qiáng)學(xué)子應(yīng)對(duì)新環(huán)境中各種突發(fā)事件的能力，幫助學(xué)子盡快適應(yīng)新的環(huán)境。”
對(duì)此，劉銘雨有切身體會(huì)。她說(shuō)：“我喜歡打羽毛球，在學(xué)校健身房里認(rèn)識(shí)了幾名有相同愛(ài)好的同學(xué)。之后，我主動(dòng)建了一個(gè)微信群，平時(shí)約大家一起打球。我們漸漸熟絡(luò)起來(lái)，成為了好朋友，除了運(yùn)動(dòng)，我們還一起去超市、圖書館等。”
學(xué)會(huì)釋放壓力
留學(xué)期間，學(xué)習(xí)知識(shí)和技能是學(xué)生們面對(duì)的任務(wù)。當(dāng)學(xué)業(yè)、求職的壓力加劇時(shí)，不少同學(xué)會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、痛苦等心理癥狀。
就讀于韓國(guó)延世大學(xué)的廖珂提到，韓國(guó)大學(xué)的課業(yè)較多，很多留學(xué)生一開(kāi)始會(huì)感到難以適應(yīng)。廖珂說(shuō)：“一些同學(xué)壓力大、學(xué)習(xí)吃力，想要獲得好成績(jī)的心情迫切，這時(shí)不知道如何調(diào)節(jié)，就容易陷入苦惱無(wú)法自拔，精神上處于高壓狀態(tài)。”
“求學(xué)在外，部分同學(xué)對(duì)未來(lái)職業(yè)發(fā)展感到迷茫，當(dāng)求職遇到挫折時(shí)會(huì)情緒低落，甚至自我否定。”陳榆說(shuō)，“我建議留學(xué)生先要堅(jiān)定自己能夠克服困難的決心和信心，振作精神。此外，學(xué)習(xí)生活中遇到困難，大家可以與朋友傾訴，以此釋放內(nèi)心的壓力。為了幫助留荷學(xué)子應(yīng)對(duì)心理健康問(wèn)題，全荷學(xué)聯(lián)成立了‘心理健康緊急聯(lián)絡(luò)小組’，小組成員可向相關(guān)同學(xué)提供及時(shí)的幫助。”
對(duì)于如何釋放壓力，李同歸建議說(shuō)：“同學(xué)們要有自我效能感，它指一種‘我一定能做好’的強(qiáng)烈信念，其實(shí)我們每個(gè)人都具備抗壓能力，需要有意識(shí)地激發(fā)出來(lái)。心態(tài)的調(diào)整并不容易，最直接的方法是從改變行為開(kāi)始?？梢越o自己設(shè)定目標(biāo)，比如堅(jiān)持跑步、鍛煉，多設(shè)幾個(gè)鬧鐘督促自己早起，這是當(dāng)下完全能做到的。有了積極的行動(dòng)，心態(tài)自然會(huì)受到影響變得開(kāi)闊，這樣可以形成一個(gè)良性循環(huán)。”
培養(yǎng)興趣愛(ài)好
到達(dá)新環(huán)境后，留學(xué)生們慢慢地適應(yīng)了生活節(jié)奏，買菜做飯、上課自習(xí)、完成作業(yè)……在日復(fù)一日的生活中，一些同學(xué)會(huì)容易出現(xiàn)迷茫、空虛的負(fù)面情緒。
“有的同學(xué)早晨醒后先瀏覽手機(jī)信息消磨時(shí)間，感到索然無(wú)味，不知是否應(yīng)該起床、上學(xué)，心里覺(jué)得空落落的。”李同歸說(shuō)，“還有的同學(xué)會(huì)自責(zé)，后悔離開(kāi)家鄉(xiāng)出國(guó)留學(xué)，感到無(wú)助、無(wú)望；一些同學(xué)會(huì)緊張，甚至無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心發(fā)生不好的事，總懷疑自己身體出了問(wèn)題等。”
對(duì)此，李同歸認(rèn)為做自己喜歡的事情能有效調(diào)節(jié)情緒。他說(shuō)：“學(xué)子們從現(xiàn)在開(kāi)始可以培養(yǎng)一個(gè)興趣、愛(ài)好，并且堅(jiān)持下去。當(dāng)大家留學(xué)在外心情不愉快時(shí)可以做感興趣的事，心情會(huì)變得更好。”
“興趣愛(ài)好讓我的生活豐富起來(lái)。”劉銘雨說(shuō)，“當(dāng)沉浸在羽毛球運(yùn)動(dòng)中時(shí)，我感到充實(shí)快樂(lè)。我建議同學(xué)們積極嘗試不同活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)自己的愛(ài)好，比如參加學(xué)校的足球、話劇、動(dòng)漫等社團(tuán)活動(dòng)，結(jié)交朋友，讓留學(xué)生活更有趣。”
就讀于美國(guó)杜蘭大學(xué)的莊沁說(shuō)：“許多留學(xué)生日常軌跡是學(xué)校和住所兩點(diǎn)一線，如果缺乏社交，生活容易單調(diào)乏味。我認(rèn)為如果感到生活枯燥而心情不好時(shí)，要做具體的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如打掃衛(wèi)生、做飯、看場(chǎng)電影等。其實(shí)，‘會(huì)生活’是一門需要習(xí)得的技能，大家可以多探索自我，把時(shí)間花在自己喜歡的事上，保持對(duì)生活的熱愛(ài)。”
