突如其來的疫情不僅造成了生命威脅,也構(gòu)成了一定程度的心理威脅。教育部應(yīng)對新冠肺炎疫情工作領(lǐng)導(dǎo)小組辦公室,聯(lián)合教育部高等學(xué)校心理學(xué)類專業(yè)教學(xué)指導(dǎo)委員會與北京心理學(xué)會,邀請了國內(nèi)30余位心理學(xué)家,針對新冠肺炎疫情中可能出現(xiàn)的諸多心理危機(jī),給出了專業(yè)的心理干預(yù)建議和答疑解惑,助力在不同戰(zhàn)線抗擊疫情的每個我們,積極應(yīng)對,用“心”戰(zhàn)“疫”。
有師生擔(dān)心長時間居家,導(dǎo)致害怕接觸其他人,這種交往不適應(yīng)性如何解決?
1.首先要以積極的態(tài)度應(yīng)對,認(rèn)識到每個人在環(huán)境改變后都需要一些時間來適應(yīng)新的環(huán)境,這是正常的心理狀態(tài)。適應(yīng)過程中一些情緒或行為上的混亂是正常的,就好比我們很長時間沒有見到一個朋友,見面時大家打招呼似乎都有些緊張和生疏,都有個適應(yīng)過程,慢慢地大家交談起來就自然啦!所以我們要從正面的角度去解釋與調(diào)試自己的心理與行為。
2.科學(xué)認(rèn)識疫情,避免因隔離病毒,帶來對人保持隔離的心態(tài):對疫情的控制情況有一個科學(xué)理性的認(rèn)識,全面理解新冠肺炎從肆意傳播、科學(xué)隔離、疫情控制、疫情解除等一系列過程的科學(xué)含義,從而控制自己的恐懼因病毒而帶來的恐懼一切與人接觸的心理。一定要通過官方的媒體和公眾號、官方微博微等來了解科學(xué)的知識。
3.建立緩沖期:居家時,可以定期與同學(xué)和老師視頻。在長期居家結(jié)束前,親人和熟人之間應(yīng)該適當(dāng)增加接觸以提前適應(yīng)人際接觸的情況。在復(fù)學(xué)后,應(yīng)該按照學(xué)校防控疫情的規(guī)定,保持交往的距離,只在學(xué)習(xí)場合與他人接觸,進(jìn)而開展一些社團(tuán)活動。當(dāng)自身的害怕情緒漸漸緩解后,就會恢復(fù)到正常的人際交往活動,適應(yīng)了正常的學(xué)習(xí)和生活。
4.因人而異,理解氣質(zhì)的個體差異:每個人的氣質(zhì)類型不同,對同一事件會產(chǎn)生不同的反應(yīng)。,氣質(zhì)是我們每個人與生俱來的脾氣,俗話說,江山易改,秉性難移。尤其是在重大突發(fā)事件發(fā)生時,每個人的行為表現(xiàn)就是其氣質(zhì)的典型特點(diǎn)。對于社會抑制性高的個體(害羞、內(nèi)向)對于突發(fā)的事件適應(yīng)的時間比非抑制性的個體要慢,所以正確認(rèn)識自己的氣質(zhì)特點(diǎn),也可以很好地調(diào)整自己。如果屬于害羞、內(nèi)向的個體,原本就有一些不擅長人際交往,就需要給自己一段時間。在疫情結(jié)束后,參加一些不是很突顯自己的團(tuán)體活動,調(diào)整自己的心態(tài)。而非抑制性的個體,可能適應(yīng)得就比較快了。無論你是哪種氣質(zhì)類型,都要先接納自己,然后針對自己的特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)節(jié)。因此不管是自己還是他人有慢適應(yīng)的問題,我們都要理解。