一般來說,卵巢功能在女性35歲左右會加速衰退,直到絕經(jīng)時(shí)卵巢功能衰竭。很多女性朋友關(guān)心,卵巢衰老能否延緩?多項(xiàng)研究提示,健康的生活方式,如日常生活及勞動防護(hù)、熱量限制、平衡飲食、戒煙限酒、堅(jiān)持適度鍛煉、保證充足睡眠以及放松情緒減少精神壓力等,有助于延緩卵巢衰老,推遲絕經(jīng)的發(fā)生。
首先,日常生活和勞動衛(wèi)生防護(hù)。
不良環(huán)境因素暴露是女性卵巢功能下降的危險(xiǎn)因素之一,因此,減少或避免有害物質(zhì)暴露,是直接有效的方法。
佩戴防霾口罩和使用空氣凈化器,可幫助女性減少大氣污染物的吸入。有物理、化學(xué)、生物相關(guān)有害因素暴露的職業(yè)女性,可通過加強(qiáng)自身防護(hù),包括穿戴防輻射衣物,佩戴隔音耳塞、頭盔或護(hù)耳器等方式減少危害。
另外,每個(gè)人的遺傳易感性不同,有職業(yè)暴露危險(xiǎn)和有其他原因長期接觸環(huán)境污染物的女性,可考慮進(jìn)行遺傳易感性檢測,以便提前采取預(yù)防措施。
其次,熱量限制與平衡膳食。
研究顯示,慢性熱量過剩和慢性熱量不足都可導(dǎo)致生殖功能異常??傮w來說,高強(qiáng)度的熱量限制可能會對生長和繁殖產(chǎn)生不利影響,而適度的熱量限制無害,甚至有利于女性生殖系統(tǒng)。因此,要避免過度飲食干預(yù)。
日常飲食,平衡是關(guān)鍵。以碳水化合物的攝入為例,過少的碳水化合物攝入會導(dǎo)致絕經(jīng)提前,而高碳水化合物攝入則會帶來肥胖,繼而引發(fā)排卵減少、受孕率減低。所以,合理的飲食結(jié)構(gòu),并保證適量攝入各種營養(yǎng)素很重要。
第三,適度飲茶、酒和咖啡。
茶富含抗氧化劑,長期飲茶對預(yù)防衰老和多種慢性疾病有益。近期研究提示,適度飲茶可能會成為保護(hù)卵巢功能、延緩卵巢衰老的一個(gè)重要生活方式。
長期大量飲酒,不僅直接損傷卵巢引發(fā)卵巢萎縮,還能引起雌激素水平波動,導(dǎo)致卵巢儲備和功能受損。而適量飲用紅酒,可能會延緩絕經(jīng)年齡、保護(hù)卵巢功能。
咖啡因被認(rèn)為具有潛在抗衰老作用,但女性過量飲用咖啡會增加體內(nèi)雌激素分泌。處于經(jīng)期的女性喝過量咖啡還會使體內(nèi)雌激素水平明顯上升,影響卵泡發(fā)育,導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。其實(shí),每天攝入100—200毫克咖啡因就足以提神。對于中老年婦女,長期飲用咖啡還是骨質(zhì)疏松的一大威脅因素。因此,飲用咖啡,注意不可過量。
第四,保證充足的睡眠。
良好的睡眠被認(rèn)為是健康和幸福的決定因素之一,尤其女性在月經(jīng)周期、懷孕和更年期時(shí),睡眠障礙與經(jīng)前期煩躁、產(chǎn)后抑郁和絕經(jīng)綜合征緊密相隨。有研究顯示,睡眠不規(guī)律、熬夜、睡眠質(zhì)量差是卵巢儲備功能減退的因素。
第五,堅(jiān)持適度鍛煉。
堅(jiān)持規(guī)律的中等強(qiáng)度體育鍛煉可以保護(hù)卵巢功能,延緩卵巢衰老,推遲絕經(jīng)年齡并延長女性的生育年限。但長時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動反而會增加氧化應(yīng)激,誘發(fā)顆粒細(xì)胞凋亡,導(dǎo)致卵泡閉鎖,影響卵巢排卵和內(nèi)分泌功能。因此,鍛煉身體需掌握適度原則?!度窠∩碇改稀吠扑],成年女性每周至少保證150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動,或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。
總之,日常生活中,借助良好的生活習(xí)慣延緩卵巢衰老,就是讓自己年輕的秘訣。
(作者為華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬同濟(jì)醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師)